Alimentos que aumentam a serotonina

Os alimentos que contem serotonina são os alimentos que ajudam a melhorar o astral. Conheça agora mesmo quais os alimentos ricos em serotonina:

Alimentos que aumentam a serotonina

Alimentos que aumentam a serotonina

Alimentos ricos em endorfina

Chocolate: esse alimento contem irosina, substância que estimula a produção de serotonina, alem de açúcar e minerais importantes como manganês, cobre e magnésio, nutriente que fica em falta no período pré-menstrual. Dessa forma aumenta a produção da dopamina e da endorfina, substancias responsáveis pelo relaxamento.

Aveia: esse cereal tem alta concentração de selênio, que colabora para a produção de energia, e triptofano, responsável pelo aumento de produção de serotonina.

Brócolis: é um dos vegetais mais ricos em ácido fólico, muito importante para a liberação de serotonina.

Banana madura: tem em sua composição duas substancias que melhoram muito o humor, a vitamina B6, que garante mais energia e os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina.

Alimentos que aumentam a serotonina

Alimentos que aumentam a serotonina

Frutas oleaginosas (castanha, amendoim, nozes, castanha-do-pará): ajudam na diminuição do estresse por ter antioxidante, o selênio

Folhas verdes escuras e espinafre: por serem ricos em magnésio têm efeito antidepressivo, que atua na produção de vitaminas A e C, potássio e energia. Alem de ser fontes de complexo B, que auxilia a manter o sistema nervoso relaxado.

Jabuticaba, laranja e maracujá: esses alimentos possuem grandes doses de vitamina C, combate o estresse e previne o cansaço, assim como contribuem com as defesas dos organismos. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B.

Leite: tem o poder de relaxar toda a musculatura, tudo isso deve-se ao triptofano, que é precursor da serotonina.

Ovos: contem muitas substancias como a tiamina e niacina, vitaminas do complexo B, que garantem o bom humor, alem de fazerem bem para a memória.

Alimentos que aumentam a serotonina

Alimentos que aumentam a serotonina

Frutos do mar e peixes: são grandes fontes de minerais bastante importantes para a atividade cerebral, como o selênio. Também auxiliam a ansiedade e o cansaço. Os frutos do mar são grandes fontes de zinco – mineral essencial para o bom humor.

Pimenta: a capsaicina é a grande responsável pela ardência, que estimula o cérebro para a produção de endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de euforia. As melhores pimentas para o bom humor é a vermelha, pimenta de cheiro e malagueta. Mas não exagere nas quantidades.

Sementes de girassol e abobora: ajudam na manutenção do bom humor e são ricas em triptofano, também auxiliam a melhorar a qualidade do sono.

Alimentos que aumentam a serotonina

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