Ter uma vida saudável as vezes pode parecer uma tarefa difícil, principalmente para as pessoas que sempre mantiveram hábitos inadequados. Mas, com pequenas mudanças na rotina é possível ganhar mais saúde e vitalidade. Confira algumas dessas mudanças e algumas dicas simples para ser mais saudável.
Mudança de hábito
Sedentarismo
Quem não adora chegar em casa, ligar a televisão e deitar no sofá? Esse é um dos maiores sinais de sedentarismo. Ser sedentário pode trazer diversos problemas a saúde como obesidade, hipertensão, derrame, problemas vasculares, colesterol alto e outras doenças que podem levar à morte.
Para reverter esse quadro não é preciso dispor de muito tempo ou ter que ir a uma academia. Com apenas 10 minutos de exercício em uma cama elástica já é o suficiente para sair dessa zona de conforto queimando calorias e trazendo vários benefícios para a saúde.
Doçuras ou gostosuras
Estudos comprovam que pessoas que ingerem mais doces e açúcares estão mais propensas a desenvolver doenças cardiovasculares e cardíacas, o que diminui e muito a expectativa de vida.
Para combater a fome e aquela vontade de doces nada melhor do que comer frutas. Afinal, essa doçuras saudáveis são mais nutritivas e menos calóricas do que qualquer doce servido entre as refeições. Uma mudança simples no seu hábito que com certeza deixará mais saudável.
Beba Água
Nosso corpo precisa estar constantemente hidratado, o que garante o bom funcionamento dos nossos órgãos refletindo até mesmo na pele e nos cabelos. A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. A quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório.
Para saber a quantidade ideal que deve consumir durante o seu dia é só multiplicar o peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia.
Dormir bem
Ter um sono de boa qualidade é revigorante o que ajuda a recuperar as energias gastas durante o dia preparando assim para o seguinte. Pessoas que sofrem de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação a pessoas que não sofrem com o problema.
É importante dormir por volta de 7 horas em um colchão adequado e em um quarto bem silencioso, ou seja, nada de televisão ligada na hora de dormir. Mudanças simples que farão a diferença na sua saúde. Faça um teste.
